بسیاری از مادران از برجسته ماندن شکم بعد از بارداری شکایت دارند.
دایاستاسیس رکتی چیست؟
عده ای سعی میکنند با محکم بستن شکم به ظاهرتخت شکم دست پیدا کنند، عده ای هم با ورزشهای سنگین و رژیمهای غذایی سخت. در این مقاله یکی از علل مهم برجستگی شکم بعد از زایمان رو بررسی میکنیم .
عضلات شکم از چند لایه تشکیل شده اند. سطحی ترین عضلات یا همان عضلات معروف به سیکس پک قابل لمس هستند. این عضلات توسط لایه نازکی به نام لینا آلبا به هم متصل شده اند. درحال عادی این عضلات به هم نزدیک هستند، در بارداری با رشد جنین این عضلات کم کم از هم فاصله میگیرند تا فضای کافی برای رشد رحم و جنین ایجاد بشه. البته عوامل دیگری مثل چاقی هم میتونن در ایجاد این فاصله نقش داشته باشند. به این جدادشدگی عضلات دایاستاسیس رکتی گفته میشود. حدود هشت هفته بعد از زایمان این عضلات به هم نزدیکتر میشوند اما بهبود کامل و جمع شدن شکم منوط به انجام تمرینات اصولی بازسازی شکم می باشد
باید بدونید که فاصله ایجاد شده فقط جنبه ظاهری ندارد و اختلال عملکرد و ارتباط عضلات مرکزی بدن رو سبب میشود که عوارضی چون : یبوست نشت ادرار کمر درد و غیره در پی دارد. دیاستاسیس رکتی به علت فشار داخلی بر عضلات ایجاد شده ، بنابراین افزایش هرگونه فشار داخلی شکم که با فعالیتها و تمرینات اشتباه ایجاد بشه میتواند به بدتر شدن شرایط و ایجاد آسیبهای بیشتر منجر شود. پس انجام تمرینات مستقیم شکمی مثل کرانچ و پلانک،حمل وزنه و برخی تمرینات غیر اصولی تا بهبود کامل عملکرد عضلات مرکزی بدن و توانایی فرد در کنترل فشار داخلی شکم ممنوع می باشد.
درمان دایاستاسیس رکتی:
برای بهبود دایاستاسیس رکتی و جمع شدن شکم باید بر بهبود عملکرد و تقویت عضلات عمقی شکم تمرکز کرد. و برای تقویت عضلات عمقی شکم اولین و مهمترین قدم تنفس صحیح با درگیری صحیح عضلات شکم می باشد. تمیرینات تخصصی بازسازی کمربند شکمی همراه با تنفس صحیح راه حل جمع شدن شکم بعد از زایمان هست. نکته مهم بعدی توجه به حالتهای بدنی و مراقبت از بدن و حفظ پاسچر صحیح در طول فعالیتهای روزانه میباشد. نکات گفته شده در این مطلب برای جمع شدن شکم بعد از زایمان مربوط به برجستگی شکم به دلیل اختلال عملکرد و ضعف عضلات شکم میباشد و برای کاهش چربی شکم بعد از زایمان باید تغذیه صحیح را نیز مد نظر قرار داد.